torsdag den 31. januar 2013

Hvorfor bliver vi afhængige?

Vi danskere er forunderlige vanedyr som elsker at klinge os til trøstende ritualer. Nogle mennesker kan ikke få deres hverdag til at fungere uden deres vanlige morgenkaffe. Andre er helt besat af at komme ud og holde deres rygepause. Flere af os elsker at dyrke sukkerrosen. Biograftur uden sodavand og popcorn, eller lørdag aften uden tv-guf er bare ikke rigtig hyggeligt. Åh ja, og så der den store illusion om at en bytur ikke er god hvis man ikke er fuld, hmm.

Alkoholen, kaffen, smøgerne og sukkertrangen har vi for længst anerkendt som afhængigheder. Skyldfølelserne bluser op, men vi kan bare ikke lade være! Hvorfor dropper vi ikke bare undskyldningerne og stopper det pjat!?

Lad os se på betydningen bag ordet afhængighed. Hvis vi skiller ordet har vi noget med at hænge sig i. Vi vil gerne holde fast på noget. Hver gang vi har noget at holde fast i føler vi os trygge, og der har vi allerede svaret. Flere af os er absurde tryghedsnarkomaner. Vi ryger, drikker og spiser fordi vi søger et quick-fix til at holde os glade og tilfredse. Den virkelige afhængighed er altså at holde os til noget der er let og trygt at gøre, og det er derfor vi gør det om og om igen! Vi er især tilbøjelige til det fordi vi gerne vil undgå at forholde os til svære følelser. Måske kender du til at have en dårlig dag, og man bare har lyst til at gå hjem og æde en plade chokolade eller bøtte is. Vi elsker at finde en vej udenom og genoprette trygheden. Det værste er at mange af vores afhængigheder igen opstår pga. en latterlig idé(overbevisning) om at negative følelser ikke er i orden at have. Derfor begraver vi dem f.eks.  med tonsvis af sukker. Vi glemmer at forholde os til den reelle situation! Der ligger også en stor frygt for forandring bag.Vi kan godt lide illusionen om at alting er som det altid har været, og derfor nægter vi ofte ubevidst at stoppe med vores afhængighed.

Hvis du siger jamen jeg elsker min kaffe og smøger, så er det sgu fint med mig! Men hvis din skyldfølelser ofte melder ind eller du ikke kan få dagen til at hænge sammen uden jævnlig stimulans, så bør alarmklokken ringe!!!!!! - Det handler om intentionen bag du tænder smøgen. Hvis du nyder isen, kaffen eller smøgen og virkelig er i nuet og glæden ved disse ting, så fejre du oplevelserne. Det sjove er faktisk, at hvis man forstår at leve i nuet finder man ofte flere forskellige måder at nyde sit liv på, og kommer i balance. Det er kun overdrevet brug og stimuli af en eller få ting som gør det usundt for dig!

mandag den 14. januar 2013

Opdag dine begrænsede overbevisninger

Hvad der gemmer sig inde i din (under)bevidsthed kan godt virke som en sand jungle. Tusindvis af hurtige tanker og blandinger af forskellige følelser kan godt få en til at fare vild. Men fortvivl ej! Under alle dine sammenkædninger af følelser og tanker er der tilgengæld nogle få grundlæggende overbevisninger som du har skabt eller tillært over tiden. Overbevisninger er kort fortalt emotionelle tankemønstre.  Dette indlæg vil primært være inspiration til at lære dine egne overbevisninger at kende. Du kan læse mere om overbevisninger i mit indlæg: "Er du Marinottedukke i dit eget liv?"

 De overbevisninger  vi primært vil luske ud af busken er de begrænsede overbevisninger. Det betyder i al sin enkelhed de tankemønstre som virker hæmmende og skadende på din oplevelse af dig selv. Ved at opdage dem kan du nemlig omprogrammere dem.

 

Eksempler på begrænsede overbevisninger:

For at gøre det let for dig at komme i gang, har jeg lavet en liste med eksempler, så du har noget du kan gå efter (Læg mærke til der ikke står SKAL):
  • Jeg er ikke god nok
  • Det er farligt at tage chancer
  • Der er aldrig tid nok
  • Det er systemets skyld
  • Penge er roden til alt ondt
  • Man opnår kun noget i gennem hårdt arbejde
  • Jeg fortjener ikke lykke
  • Det er dårligt at fejle
  • Jeg dur ikke til noget
  • Jeg kan ikke forandre mig
  • Ingen elsker mig
  • Man kan ikke stole på andre mennesker
Der findes mange flere og forskellige varianter af overbevisninger, men prøv at se listen igennem og start med at lægge mærke til, om der er en af udsagnene, som får din "alarm-klokke" til at ringe. Hvis klokken ringer, så prøv at sig den specifikke sætning 3-5 gange, og fornem om du tillægger den en sandhed. Forsøg at observere følelsen og i stedet for at analysere den (analyse af tanker kan let føre til dom over en selv).  Hvis ikke der er nogle af udsagnene der siger dig noget, er det også helt fint. Grunden kan være at der simpelthen ikke er nogen af dem der er sandheder for dig, men det kan også være fordi du ikke har lært din observerende kraft at kende. Det er bevidsthedsmuskler som skal trænes!

På opdagelsesrejse i overbevisningerne

Ovenstående liste var som nævnt en række eksempler. Måske opdagede du allerede en overbevisning ved at gennemse dem ellers har du nu inspiration til hvordan en begrænset overbevisning kan lyde. At finde de begrænsede overbevisninger er en rejse igennem sindet og kroppen.

Her er nogle forskellige stier du kan gå ad som kan lede dig på sporet af dine begrænsede overbevisninger. Vær på jagt  for turen er ikke for kyllinger. Man må se sandheder i øjnene man ikke kan lide, og du bliver N.Ø.D.T til at være ærlig. Hvis du springer over misser du de vigtige pointer din krop har at fortælle dig, og du vil stadig have de samme begrænsede overbevisninger.


Detektivstien:
Hav luppen klar og indstil dig på med nysgerrighed at lære dig selv at kende. Øv dig i at lægge mærke til hvordan du reagerer i forskellige situationer. Det kan specielt være øjeblikke hvor du bliver vred på en anden person, kører i automatgear og blot reagere på situationen. Man råber eller siger ting man senere fortryder. Se om du kan genkende dine mønstre, og stoppe op i den givne situation og simpelthen sige "hov" nu kører jeg det mønster igen. Det handler altså om at træde ud af sig selv, og lade sig forundre over ens reaktion.  Jo mere du lægger mærke til mønstrene, jo mere vil du også begynde at mærke følelsen der ligger bag. Ser du, det er nemlig ikke så interessant at prøve at analysere sig igennem hvad der udløste hver enkelt situation. Det kan hurtigt blive for indviklet, og det kan ligefrem være en flugt fra sagens kerne. Tilgengæld kan du ved at observere dig selv i forskellige situationer komme på sporet af hvilke følelser du ofte oplever, og på den måde kan du få forbindelse til hvilke begrænsede overbevisninger du går rundt med.

Skribentstien:
Hvis man er helt vildt Liste-glad kan det være en rigtig god idé at skrive sig frem til at opdage sine overbevisninger. Det ligger også en fantastisk power i at skrive ned. Den simple grund er at man selv kan se sort på hvidt hvad det er der gemmer sig inde i ens krop. Man kan tit opleve at hvis man skriver det ned på papir at det nærmest bliver trukket ud af ens hoved, og det begynder at opløse sig og miste power over en.  En god måde at starte på er at fokusere på en vane eller en tendens man er træt af ved sig selv og stille nedenstående spørgsmål. I dette eksempel bruger jeg: Overspringshandlinger.

- Hvilke grunde er der til jeg laver overspringshandlinger? (lav en liste med grunde, og bliv ved med at skrive grunde ned indtil du overhovedet ikke kan finde på flere. Det gør ikke noget de ligner hinanden)

- Hvilke følelser ligger bag mine grunde for at jeg laver overspringshandlinger (Det gør ikke noget det er den samme følelse flere gange. Husk det handler om at lægge mærke til sine mønstre).

- Skriv hvilken frygt der ligger bag hver af dine følelser (det kan sagtens være den samme frygt flere gange)

Når du har besvaret de 3 spørgsmål kan du se hvilke følelser og frygter der oftest går igen og igen på papiret. Afsluttende kan du formulere og skrive ned hvilke overbevisninger du går rundt med. Du kan evt. benytte min overbevisningsliste til inspiration.

Meditationsstien:
Meditationen er nok den mest powerfulde måde at finde sine begrænsede overbevisninger på. Mange synes meditation virker svært fordi de tror at der ikke må foregå tanker mens man mediterer, og det er altså ikke helt sandt. Prøv at forestil dig det som et rullebånd, hvor tankerne kører forbi dine øjne. Du tager bare ikke stilling til dem. Du lader dem blot passere. Det er at observere.

Meditation kan udføres med forskellige træningsøvelser. En let og effektiv måde er at bruge visualisering. Sæt dig til rette og luk øjnene. Forestil dig en  lommelygte, som lyser ind i din bevidsthed.  Du finder en overbevisning. Den kan ligne blå bold,  en tryllestav eller et glas syltede agurker. Det kan være lige hvad din fantasi siger til dig. Saml overbevisningen op og undersøg den . Hvad ser du på den, hvordan er den at røre ved og mærk derefter hvilke følelser du oplever ved at stå med overbevisningen. Prøv derefter at mærk hvilken følelse der ligger bag denne følelse, og hvilken følelser der ligger bagved igen.  Se dig selv som et løg hvor du skræller flere og flere lag af. Når du bruger tid på at mærke hvert lag giver du plads til at forløse noget i kroppen. Du arbejder faktisk direkte med overbevisningens energi og du behøver i princippet ikke at sætte navn på overbevisningen.


Jeg vil i senere indlæg skrive endnu flere værktøjer og sætte mere fokus hvordan man kan komme de begrænsede overbevisninger til livs, men det vigtigste er først og fremmest at være med de overbevisninger man opdager, og det alene kan i flere tilfælde få dem til at opløse sig.


Lad mig høre hvad i synes om de pågældende værktøjer og fortæl endelig om jeres oplevelser med dem. Har du selv en fantastisk måde at finde frem til overbevisninger på, så del den endelig. :)

fredag den 14. december 2012

Er du Marinottedukke i dit eget liv? (Introduktion til overbevisninger)

Vores liv er som et  teaterstykke. Vi kender muligvis ikke historien fuldt ud, men vi kender vores egen karakter.  Vi "ved" hvilken retning vores historie bærer os henad, fordi vi låser os fast i en bestemt rolle. Vi behandler vores væremåder og reaktioner som en forudbestemt fortælling. Den er nedskrevet og forseglet til evig tid, basta bom! Vi kan godt have en tendens til at sige: "Jeg er som jeg er, og det kan ikke laves om!" Det gør vi som forsvar imod at tage stilling og ansvar. Det gør nemlig meget mere ondt hvis man faktisk føler man har et valg, og det ikke lykkedes!

Showet bag vores teaterforestilling styres af vores overbevisninger. Det er let at blive helt bevidstløs i sin egen historie. Du er en marionettedukke, hvis du tror, du ikke kan ændre din reaktioner overfor mennesker og situationer. Så snart du bliver klar over dette, kan du tage kontrol over dig din egen rolle. 

Nogle kan godt få en helt vild åbenbaring, når det går op for dem at de faktisk har et valg (heriblandt mig selv). De bliver overivrige og går amok; Så skal alt bare laves om! De bliver pludseligt forvandlet til små (irriterende) febørn med strutskørter. De hopper ustyrligt, glade rundt med påklistrende vinger mens de drysser glimmer overalt. Derefter forsøger de at flyve, og gæt hvad der så sker? Vingerne ryger af, og de falder!!!  Motivationen kan ikke varer mere end et par uger. Dampen går simpelthen af dem, og de ryger tilbage i deres elendige rolle igen. Det værste er at nogle af dem kan finde på det igen og igen, fordi de tror det på et eller andet tidspunkt vil lykkedes på den måde (det har jeg også troet). S.T.O.P -  Du behøver ikke at omskrive hele din personlighed for at være et godt menneske. Det er en overbevisning taget lige på fersk gerning! Hvis du vil ændre alt, så har du en idé om, du ikke er god nok som du er! Hvis du pådutter dig vinger vil alle de negative ting stadig ligge lige under overfladen. Du bliver altså overdrevet optimist pga. dine negative overbevisninger? Øhhh? Kan du se at regnestykket ikke går op? Du kan ikke bygge et positivt livssyn ovenpå negative overbevisninger! Det er lig med usikker grund.

Hvad betyder en overbevisning?

Men lad os se nærmere på hvad der gemmer sig bag kulisserne.  En overbevisning kan beskrives som en fast mening eller tro, du har om din personlighed eller omgivelser. Det er en idé, som vi har skabt over tid, og det er derved blevet til en sandhed for os. I overbevisning ligger ordet "bevis". Når vi har skabt vores sandhed vil vi ALTID kunne finde beviser for at vores overbevisning er rigtig! Hvis du er overbevist om du er dårlig til noget, så vil udfaldet i langt de fleste tilfælde også være at det går dårligt. Jeg har så mange gange før i tiden sagt at jeg ikke kunne lave mad, hvilket resulterede i det brændte på eller jeg puttede salt i stedet for sukker i mine muffins. Først da jeg STOPPEDE med at beklage mig over det, og bare observere mine handlinger, og bevidst planlægge hvordan jeg ville gribe madlavningen an, begyndte det at gå bedre. Min overbevisning blev efterhånden omdannet til: "Jeg er ok til at lave mad" (Man behøver altså ikke at skabe vilde overbevisninger om man kan alt, hvis det ikke virker troværdigt!).  

Lad os tage et eksempel mere: Hvis du er overbevist om en person ikke kan lide dig, vil du let kunne fortolke deres handlinger som fjendtlighed overfor dig. Du sidder måske og fører en samtale med vedkommende, og han kigger væk et øjeblik. Nu er du helt sikker på han ikke kan lide dig, og synes du er uinteressant! Du er så opslugt af din egen personlige virkelighed, at du ikke opdager at vedkommende faktisk for et øjeblik siden sagde, at han var nødt til at holde øje med klokken, så han ikke missede bussen.

Så længe du bare lader overbevisningerne kører showet vil du altså altid kunne finde bevismateriale til at bekræfte at du har ret. Hvorfor? - Fordi du allerede har lagret en masse informationer følelsesmæssigt i din hukommelse og underbevidsthed. Hvis situationen minder lidt om noget vi har oplevet før, så afspiller vi den samme følelsesmæssige reaktion igen (Så kan man tale om genudsendelser!). Vi kan simpelthen frembringe beviset mentalt fordi vi tolker situationen udfra et mønster. Overbevisninger er dog slet ikke en dårlig ting. De kan være fundamentet til at udvikle fantastiske skills og karakter. De kan være genveje, så du ikke hele tiden behøver at gennemarbejde en situation, og du hurtigere kan bevæge dig fremad i livet. Hvis du skulle overbevise dig selv om at du var god til at spille guitar hver gang du skulle til at øve, så ville der gå temmelig lang tid inden du fik gjort noget ved det. Overbevisninger kan være rigtig gode, men lader du primært de negative overbevisninger løbe af med dig, så spiller du den ene tragedie efter den anden. 

Næste gang vil vi tage på opdagelsesrejse i overbevisningerne, så du kan blive god til at spotte dine egne. Imellemtiden kan du allerede nu med forundring (drop at dømme dig selv!!!!) observere dig selv, og måske få nogle af dine overbevisninger til at komme frem i lyset.

Giv en kommentar nedenunder om indlægget, afslør en overbevisning du har (husk de kan være både gode og dårlige) eller fortæl hvordan du opfatter overbevisninger. 




onsdag den 28. november 2012

Findes den perfekte dag?

Det var helt klart bevidst at manden på banegården spildte sin kaffe ned over dit nykøbte jakkesæt. Han vidste helt klart at du skulle til jobinterview. Han kunne SE på dig at du ikke fortjente jobbet. Det er helt sikkert med vilje at kassedamen fumlede så meget med mønterne inden hun betjente dig. Hun gjorde sig EKSTRA LANGSOM bare fordi hun gerne ville have du skulle komme forsent til toget. Hun elskede bare at se dine krampetrækninger af irritation (selvom hun kiggede febrilsk ned i kasseapparatet - ). Hun grinede helt klart af dig indeni! Åh ja, og så den ældre dame. Hun var sgu den værste forbryder af dem alle. Hun kom til at køre ind i dig med rollatoren. Hun var helt klart ude på at ramme dine tæer, og gøre dig immobil. Hun holdte øje igennem sine fedtede brilleglas, og så sigtede hun efter dig!!!!

Kan det virkelig passe at der ALTID er nogen eller noget som kommer i vejen for din perfekte dag? Hvad bilder de sig ind, at træde ind på DIN sti, og ”røve” den fra dig? Det er jo en stor sammensværgelse! Du må hellere tage luppen og piben frem for at opklare dette mysterium. De står ALLE SAMMEN på lur lige om hjørnet, og venter kun på at sabotere din dag – uha! Der må være tale om en mesterlig plan her. Højere magter er på spil. Universet er helt sikkert et stort drillebarn, som elsker at se dig lide! Han gnider sig i sine små pølsede hænder, og lægger på strategisk vis fælder på de helt rigtige tidspunkter for at irritere dig! – Det er jo det jeg siger: EN SAMMENSVÆRGELSE!

Kontrollerende perfektionsøgere 

Vi har en tendens til at ville styre vores dag til punkt og prikke, og vi kan godt gå hen og tænke meget sort og hvidt. Hvis blot én ting fejler, så er vi fokuseret på det vi gjorde forkert. Dagen bliver således ofte stemplet som dårlig. Det værste er at man tit kommer til at lave en spiral, så en dårlig oplevelse gerne bliver til flere, fordi man (ubevidst) har indstillet sig på det er en dårlig dag. Du P.R.Ø.V.E.R for meget at kontrollere tingenes gang. S.T.O.P med at være så meget på nakken af dig selv og kaste skylden videre. Jeg får lyst til både at give dig en syngende opvågningslussing og et stort bekræftende kram. Din dag bliver ikke god af at alt går efter planen. – Du misser livets skønne pointer ved låse dig fast på den måde. 

Jeg har selv været et stortudende, ego-prinsessebarn (selv som voksen!). Jeg klamrede mig nærmest til den dårlige oplevelse resten af dagen, og søgte trøst i medynk og chokoladespisning. Hvis dagen ikke gik præcis efter mit hoved, så var den bare ødelagt! Jeg brugte meget tid på at være frustreret og ked af det. – Indtil det gik op for mig, at det var mine indprintede overbevisninger og reaktioner som styrede showet. Det gik op for mig at perfektion er en global illusion. Hvis du skal være perfekt, så skal du have alle 7 milliarder mennesker i verden til at være enige med dig omkring én ting. Du ville skulle stemme dørklokker fra nu og til evig tid – Hvad tænkte jeg dog på??? 

 

Skift perspektiv i tilværelsen

Jeg vil gerne invitere dig til at ”SE” anderledes på tilværelsen. Hvis der sker noget dårligt, så prøv at træde ud af dig selv mentalt. Er situationen virkelig så forfærdeligt, som du er overbevist om? Måske er det i virkeligheden et sjovt uheld, at manden spildte kaffe, og en dame ramte ind i dig med rollatoren. Måske var det noget du kunne grine af sammen med din jobinterviewer? Måske var der også en vigtig lektie at lære omkring vurdering af tid og indre ro, da du stod og ventede på at blive betjent af kassedamen?

Stil dig selv følgende spørgsmål ved skænderier:
Er det værd at TVINGE nogen i en diskussion til at give dig ret? Skal du sejre og underkue andre, for at din dag bliver god? Hvem tramper, så på hvis dag her?
Bliver mine personlige grænser overtrådt af nogen eller er jeg for meget kontrolfreak i denne situation?

Vi skal naturligvis ikke rende rundt, som en flok lalleglade jubelidioter, og LADE som alt er godt hele tiden og ikke sige fra. Personlige grænser er et must! I stedet for vil jeg gerne åbne din synsvinkel, for at se muligheder og gode oplevelser. Nogle gange er de mest uforudsete omstændigheder, også dem som bliver til de bedste dage, hvis du lader dem!

I næste indlæg vil jeg se lidt nærmere på overbevisninger, så du kan blive endnu mere mental bevidst. Så husk at følge med på bloggen.

fredag den 16. november 2012

Tv-Alteret

Tv’et er blevet familien Danmarks moderne husalter. Troligt hver aften samles familien foran tv’et for enten at se nyheder, quiz-programmer, Vild med Dans eller xfactor.  Alle tilbeder den magiske flimmerklasse, og lader sig tryllebinde af andres liv og fantasioplevelser.  For hvem har tid til sit eget liv, når der kommer nye episoder af Desperate Housewifes eller Dronning Margrethe er til galla med 12- retters menu? Det er jo fantastisk kvalitetstid  og fællesskab med familien. Man behøver ikke tage initiativ og lære hinanden at kende. Blot sætte sig godt tilrette og stirre ind i skærmen. Det er jo meget nemmere at sidde trygt hjemme i sin sofa og gnaske på en pose chips end at se hinanden i øjnene.  Vi tror på at tv’et er sand åbenbaring af afslapning og hygge, men  er ligeså meget vores flugt fra virkeligheden og er blevet en daglig dosis narkotika imod kedsomhed.

Frivillig Hjernevask
Tv’et har en tendens til at sluge vores energi og tid. Du bliver ubevidst programmeret til at danne holdninger igennem tv’ets prædiken. Det gælder både reklamer, tv-avis og underholdningsprogrammer. Mange påstår de ikke lader sig  påvirke, men hør nu her kammerat: Enhver bliver præget af deres miljø – Det er derfor vi har øjne og øre. Det er meningen vi skal blive præget igennem livet! Du kan ligeså godt indrømme det – Hvis du holder dig selv for nar, ja så har du virkelig mistet kontrollen.
 
Hvis du ser noget mange gange nok vil din underbevidsthed reagere og danne tankemønstre. Lige fra ideer, til holdninger, til handlinger. Vil du virkelig lade din hjerne blive til en tankeskraldespand?  Du bestemmer hvad din tid skal bruges på! Tag ansvar i stedet for at være en tilbedende sofa-zombie!

Tidsslugende underholdningsreligion:
Jeg ved ikke med dig, men mine bønner bliver i hvert fald ikke hørt af at se masser af tv. Tværtimod synes jeg tv ofte lægger vægt på negativitet igennem tv-avis, dramaserier og reality shows. Dit TV kan ligefrem få dig til at leve et angstfyldt liv, for som jeg nævnte før: Vi bliver præget af hvad vi ser!

Vi er blevet afhængige af at blive underholdt, og alligevel klager vi over at vi har en stresset hverdag med alt for lidt tid. Statistikken  fra 2009 siger at  danskerne gennemsnitligt bruger 3 og 18 minutter om dagen på at se tv. Forestil dig hvor meget tid du bruger på tv på et år i følge statistikken? Det svarer til ca. 50 dage om året - alene på tv!!!! Får du ondt i maven nu? Det burde du!  Tænk hvad du kunne bruge den tid til? JA. TÆNK.
Bevares tv kan da være hyggeligt, men helt ærligt: Føler du dig virkelig lykkelig af at se på et tilfældigt program??? Mand dig lidt op – Find noget du virkelig ELSKER at lave.  (OG JA RIGTIGE MÆND  TØR  OGSÅ MÆRKE EFTER! ) TV’et er den nemme løsning. Hvis du ikke ved hvad du vil, ja så sætter du dig foran tv’et. Man skulle jo nødig kede sig!  Hallelujah!

En Hverdag uden Tv? Tør du tage udfordringen? 
Jeg har i mine mange år uden daglig tv forbrug fået kommentarer som: Man kan da ikke leve uden Tv? Hvad skal man ellers få tiden til at gå med? Man skal da holde sig informeret. –

Information gavner dig kun når du har passion for det, og vil gøre en forskel med det. Resten er ligegyldigt fyld, som måske ligefrem skader dig. Du får  for mange indtryk at forholde dig til, og det kan præge din adfærd i en retning du ikke ønsker.  Hvis jeg skal holde mig orienteret læser jeg i min netavis, og jeg vælger bevidst hvilken slags information jeg gerne vil have eller finde.

At få tiden til at gå? -  Ja, det er her det sjove virkelig kommer ind. Hvad brænder du for? Hvad får dit hjerte til at pumpe eller blive fyldt  op med energi?  Hvis du virkelig ikke ved det, så er det måske netop der du skal slukke for flimmerkassen, og turde tage kampen op med stilheden.  – Det er sund fornuft!

JEG UDFORDRER DIG TIL ET OPGØR MED TV’ET.
- Jeg udfordrer dig til ikke at lade tv’et blive din religion for afslapning!
- Vælg med omhu hvad du ser. Det behøver ikke nødvendigvis at være tv for Einsteins, men bare noget du føler du får noget ud af.
- Indrøm her på bloggen hvor meget tid du bruger på tv, og vær nu brutalt ærlig! Det er den eneste rigtige løsning for at komme overspringshandlinger til livs.Det starter med a danne bevidsthed omkring det. 

DEN ULTIMATIVE UDFORDING TIL DE HÅRDE DRENGE:
Lad vær med at se tv i en uge. – Ja du læste rigtigt -  en hel uge!
Hvis dine abstinenser er for stærke, så kast evt. tv’et ud af vinduet – Ja, du bestemmer selv om det skal være mentalt eller fysisk. Hvis du gør det fysisk, så tag lige hensyn til Fru Jensen som går ude på gaden, og saml skraldet op efter dig!